你睡「夠」了嗎？

不曉得大家還記得前兩個禮拜一則關於睡眠的新聞報導嗎？

新聞中指出「睡太飽容易早死？研究：睡眠超過８小時死亡率提高」；

沒想到睡太飽的人居然比睡不飽的人來的容易早死！

小編想起去年曾經在科博館聽過一場林政佑醫生的"睡眠夢工廠"演講，

覺得相當有收穫也改變很多對睡眠的迷思

這邊跟大家分享一些小編聽完覺得很有趣的點來為大家解惑

• 睡多睡少都是正常的！人的睡眠時間也成鐘型分配，有人多，有人少！
• 睡眠債：沒還清，就永遠睡不飽唷！！！
• 需要的總睡眠量不會隨年齡增加而遞減（老人家沒有睡比較少唷）！
• 睡前喝點酒幫助睡眠其實是錯誤的觀念唷！（雖然比較快入睡，但深層睡眠會減少！）
• 不可能有睡得愈多愈疲累這種事！（這是因為睡眠債還沒還清！）

恰好林醫生部落格有分享當時演講的連結

上半場 睡眠夢工廠--談睡眠與睡眠障礙

下半場 鼾聲大睡不一定是熟睡--小心睡眠呼吸中止症

有時間的話，小編非常推薦大家可以看一下唷
(小提醒：影片只能用IE瀏覽器開啟唷!!)

另外這邊跟大家分享一則AMERISLEEP對於睡眠時間的研究結果，

讓我們一起來尋找你我適合的最佳睡眠時數

相較於其他科學領域，睡眠科學是一個新興起研究；

近年來，研究結果顯示在整個睡眠過程當中，其實被畫分成幾個階段；

而每個階段在睡眠當中都是非常重要的過程。

睡眠階段

每個人在每個晚上的睡眠中都會經歷到以下五個階段：

• 第一、二階段：淺層睡眠

在這兩個階段大腦的活動開始變慢進入休息狀態，身體會開始感覺到睡意以及疲憊感。但這是個容易被吵醒的階段，通常只要一些環境狀態的改變，如聲音、溫度等，就很容易被吵醒。

• 第三、四階段：深層睡眠

在這兩個階段，身體已經失去對周圍的感知力，進入最深層的睡眠狀態。第四階段更是睡眠的精華所在，人體發育所需的成長賀爾蒙就是在此階段分泌的最旺盛，像是生長發育所必需的生長激素，只有在此階段能會穩定地從腦部釋放！因此這個階段對於身體組織器官修復、免疫功能的調節有著相當大的貢獻。

• R.E.M階段：快速動眼期

必須經歷過第一到第四個階段才會抵達R.E.M階段，多數人在醒來後能夠回憶栩栩如生的夢都是在這個階段發生的。它是全部睡眠階段中最深的，是大腦整合固化記憶的階段！在此階段醒過來的人會不同於在其他睡眠階段的情形，而是充滿警覺心並且精神飽滿。



睡前不要做的十件事

1. 看電視或使用電子產品
2. 不要有噪音，請保持你的房間在安靜、燈光微弱、舒適的狀態下
3. 下午三點過後的小睡一下
4. 抽菸、咖啡、酒精以及其他會讓你提振精神的東西
5. 吃太飽
6. 劇烈運動
7. 不固定的睡眠時間
8. 喝太多飲料
9. 使用過強的燈光
10. 不舒服的床墊

你需要多少睡眠時間呢？

其實每個人的每天所需的睡眠時間會因年齡而異，以下提供幾個年齡層供大家參考。

• 嬰兒：14~15小時

• 幼童：12~14小時

• 兒童：10~11小時

• 成人：7~8小時

• 老年人：7~9小時

(資料來源：Visual.ly；圖片來源： Visual.ly, CC Licensed)